| 凝る原因 |
上り坂を登る動作や、足関節の固定などで、 筋肉を痛めます。 |
| 関連痛 トリガー ポイント |
ふくらはぎ全体、アキレス腱、足底内側 トリガーポイント＝膝関節より、指５本分下で、内側と 外側各１箇所で、２箇所 |
| 左トリガー ポイント 関連痛 の場所 |
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| 対 策 | ある程度、足の筋肉を鍛えておくと良いと思います。 一番は、手軽に出来るウォーキングなどは、 いかがですか。 参考まで、僕の ウォーキング の仕方です。 |
| ストレッチ | 両手で、壁か柱を押さえて、ストレッチする側の足を、 ５０〜６０ｃｍ後ろに引き、膝を伸ばして、体を前へゆっくり倒すことで、足関節が背屈します。 要領は、肩こりなどの僧帽筋「ソウボウキン」と、 いっしょで、息を吐きながら３０秒位かけるつもりで、１回に付き２回繰り返しの １日に４〜６回が良いとされています。 なお、凝る原因と、ストレッチの仕方は、 下記を、手本にしました。 トリガーポイントと筋筋膜療法マニュアル 著：Dimitrios Kostopouｌos & Konstantine Rizopoulos 医道の日本社 |
| 上記 ストレッチ の 仕方 |
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| 首に関係 する筋肉 ローテー ター・カフ 「回旋筋 腱板」 体の前面 肩、肩甲骨回り、背中 腕より指先にかけて 腰、臀部 及び、足の 指先まで |
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