肩こり、腰痛予防、
トリガーポイント改善ストレッチ

肩こり 「僧帽筋 　　上部」 　ほぐし 　かた	筋肉って、肩などパンパンに張る方は、 肩の筋肉「僧帽筋上部」は、分厚く出来ていると、思っている人も いると思いますが……凄く繊細（センサイ）で、つきつめると 筋線維１本の中に、筋原線維というものが、 １，０００本〜２，０００本「長さ数ミクロン」が、入っています。 詳細は下記：筋肉の構造で 筋肉の構造 肩こりがひどいときなど、パートナーどうし、 もしくは、家族のかたに、揉んでもらうことも、 あると思いますが、揉むときは、硬いからと「グイ、グイ」と、 押し込むことは、よくないです。 ……いわいる「揉み返し」となって、筋肉を痛めます。 僕が施術している方法「漸増加圧法（ゼンゾウカアツホウ）」が、良いです。 段階てきに、ほぐします。詳細は下記で 漸増加圧法 いわいるもみ返しを、防ぎます。 気持ちよく、ほぐれます。 回数やるうちに、感覚がわかります。
凝る原因	受話器を首と肩の間で保持したり、重いバックのベルトを 肩に掛けたり、 肘掛け椅子や車椅子の肘掛部分が高すぎたり、 あるいは肘掛部分がなかったりしたとき等。
関連痛 トリガー ポイント	首の後ろ側、耳の後ろ、側頭部から 頬骨「ホホボネ」にかけて 首と肩との丁度中間あたり
左トリガーポイント 関連痛の 場所
肩こり 「僧帽筋 　上部」 ストレッチ	肩凝り⇒慢性 トリガーポイント改善ストレッチ １、頭を前へ、息を吐きながら、ゆっくりと、 ３０秒位かけて倒します。 ２、凝ってるほうが右なら、反対の左側に、１と同じように 息を吐きながら、ゆっくりと、３０秒位かけて側屈します。 ３、今度は、凝ってるほうと同じ方向へ、 上の１，２と同じように、息を吐きながら ゆっくりと、３０秒位かけるつもりで、首を回します。 反対側もこれと同じようにします。 この２回繰り返しを、１日に４〜６回が良いとされています。 ＊凝っているからと、ストレッチをやりすぎるのも、 筋肉を、痛める原因になります。　 「上記参照」
上記 ストレッチ
肩甲骨と 腰の間 「胸腸 　　　肋筋」	原因： 　　　　背骨の歪みや、脚長差、または体幹を 　　　 　　　突然ねじったり、曲げたりする動作など。
関連痛 トリガー ポイント	肩甲骨から背中及び腰にかけて、 肩甲骨下の角「背骨より」、腹部「臍（ヘソ）の脇当たり」。 肩甲骨のすぐ下と、そこから肋骨２本位下の当たり。
左トリガー ポイント 関連痛の場所
腰 「腰腸 　　　肋筋」	原因：上記「胸腸肋筋」と同上です。
関連痛 トリガー ポイント	腰全体及び殿筋「おしり」。 腰から骨盤の中心「三角の骨」にかけて。
左トリガー ポイント 関連痛の場所
骨盤の 　歪み チェック	骨盤の歪みチェック。 調べ方：一番手っ取り場合のは、足の長さを見ることです。 足を伸ばしてすわり、長さを見て頂ければ良いと、思います。 ５ｍｍ違っても、ずれている可能性が大です。 最寄の整体、整骨等「整」が付くところで、 調整されることを、進めます。
腰痛予防 ストレッチ 「上記、両方 　とも同じ」	足を伸ばして座ったまま、 ゆっくりと、息を吐きながら、１回に付き３０秒位かけるつもりで、 右手を伸ばしながら、左腰を少しひねる感じで、斜め左側に倒し ていきます。 ゆっくりとあせらずに、次に反対側も同じように 今度は、右腰を少しひねる感じで、３０秒位かけてします。 このやりかたを、右、左各２回づつします。 これを,1日に４〜６回が、良いとされています。 僕のストレッチは、腰痛などにならないために、筋肉を ゆるめておく、ストレッチです。 肩こり改善ストレッチ同様、回数やれば良いと、 言うものではありません。「上記参照」 なお、ストレッチの仕方、凝る原因、関連痛及び写真は 下記を、手本及び使用しました。 トリガーポイントと筋筋膜療法マニュアル　 著：Dimitrios Kostopouｌos & Konstantine Rizopoulos 医道の日本社
上記 ストレッチ
首に関系 する筋肉 ローテー ター・カフ 「回旋筋 腱板」 体の前面 肩、肩甲骨回り背中 腕より指先にかけて 腰、臀部 及び、足の指先まで 肩こり腰痛 予防	筋肉の構造　　ソフト整体とは　　凝る原因 怪我の処置　施術説明　 各筋肉の説明 人に付いて 　肩こり腰痛予防　脳の凄さ　 心について　自分を改善　　 料金と地図 青葉の風景　体験談１　夢への５ステップ　 偉人、リーダ−　ジェームズ・アレン1 トップへ 信念と夢　決断したこと　ウォーキング　人生を変えた本３冊他 整体関連本　感動した本１　感動した映画 お気に入りの癒し系CD　アイディア仕事とお金の借りかた情報